Медицинский психолог из Улан-Удэ объяснила, «что не так» с подростками
Татьяна Зайко дала советы по преодолению тревожности
Растущее чувство неопределенности за будущее, различные стрессы и стрессовые ситуации отрицательно влияют на психологическое состояние подрастающего поколения. У его представителей появляется высокая тревожность и раздражительность, сниженное настроение, пропадает мотивации к какой-либо деятельности, в частности, учебе, возникает быстрая утомляемость, пассивность.
– Если подросток долго испытывает такие состояния, у него зачастую формируется «тревожное расстройство», – поясняет медицинский психолог из Улан-Удэ Татьяна Зайко. – Это группа психических расстройств, которые характеризуются выраженной беспричинной тревогой или страхом. При таких расстройствах часто наблюдаются следующие симптомы – головокружение, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание и т. д.
Согласно биопсихосоциальной модели, в формировании страхов, фобий и тревожных состояний лежат биологические, психологические и социальные факторы, отмечает эксперт.
Развитию тревожных расстройств способствует рост стрессогенности жизни, культ благополучия и высокий уровень конкуренции, а также влияние семейной системы (повышенные требования к детям, высокий уровень критики в их адрес и запрет на ответную агрессию), особенность функционирования нервной системы подростка (так называемая «биологическая уязвимость»).
Татьяна Зайко рассказала нашим читателям, как справиться с тревожностью самостоятельно.
Вот несколько техник самопомощи:
1. Дыхательные упражнения
Сконцентрироваться на дыхании: сделать глубокий вдох и затем - выдох в два раза длиннее вдоха
2. Упражнение: «Чёрный список»
У каждого человека существует свой набор опасений. Нужно составить их список и написать напротив каждого пункта противоположное высказывание, например, «Я не сдам зачёт, экзамен» - «Я сдам зачёт, экзамен, так как раньше у меня это получалось» и найти уникальный эпизод в своей жизни, когда все удалось.
3. Методика переключения внимания.
Что «погасит» волну нарастающей тревоги, попробуйте переключить свое внимание на то, что окружает вас
а) назовите 5 предметов красного цвета.
б) назовите 5 звуков, которые вы слышите сейчас (шум машин за окном, тиканье часов, звук включенного телевизора)
4. Упражнение «Мотивация»
Необходимо составить список выгод избавления от тревоги
– смогу спокойно отвечать на уроках, выступать на конференциях
– смогу посещать любые места и общаться с людьми
– смогу переехать в другой город
– смогу поступить в желаемый ВУЗ
В районе Бурятии котельная гостиницы портила воздух
Ее не поставили на учет как объект, оказывающий негативное воздействие на окружающую среду
Житель Бурятии получит вознаграждение за добровольную сдачу ствола от ружья
Мужчина нашел его во время уборки в гараже
Борица из Бурятии завоевала «бронзу» чемпионата России
Награды удостоилась Ульяна Тукуренова
Выплаты на детей и беременным женщинам в Бурятии перечислят по графику
Досрочно выплатят только средства из маткапитала
Жители Приангарья убили собутыльника и выкинули его труп на железную дорогу
Посторонний предмет обнаружился на 4514-ом километре ВСЖД в колее железнодорожного полотна
В Бурятии отгремела «Студенческая весна 2024»
В фестивале приняли участие 1814 студентов
Житель Бурятии не мог добраться до больницы в Улан-Удэ для гемодиализа
Мужчине необходимо проходить процедуру трижды в неделю, а проездом его не обеспечили
Снайперы-десантники из Бурятии ликвидировали группу ВСУ у Часова Яра
Первого противника уничтожили выстрелом с дистанции более 1500 метров
В Бурятии проходит неделя профилактики ИППП
Жителей призывают к безопасности и профилактике
Жительница Бурятии хочет родить второй раз от умершего мужа
Эта история облетела социальные сети и потрясла их пользователей