Медицинский психолог из Улан-Удэ объяснила, «что не так» с подростками
Татьяна Зайко дала советы по преодолению тревожности
Растущее чувство неопределенности за будущее, различные стрессы и стрессовые ситуации отрицательно влияют на психологическое состояние подрастающего поколения. У его представителей появляется высокая тревожность и раздражительность, сниженное настроение, пропадает мотивации к какой-либо деятельности, в частности, учебе, возникает быстрая утомляемость, пассивность.
– Если подросток долго испытывает такие состояния, у него зачастую формируется «тревожное расстройство», – поясняет медицинский психолог из Улан-Удэ Татьяна Зайко. – Это группа психических расстройств, которые характеризуются выраженной беспричинной тревогой или страхом. При таких расстройствах часто наблюдаются следующие симптомы – головокружение, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание и т. д.
Согласно биопсихосоциальной модели, в формировании страхов, фобий и тревожных состояний лежат биологические, психологические и социальные факторы, отмечает эксперт.
Развитию тревожных расстройств способствует рост стрессогенности жизни, культ благополучия и высокий уровень конкуренции, а также влияние семейной системы (повышенные требования к детям, высокий уровень критики в их адрес и запрет на ответную агрессию), особенность функционирования нервной системы подростка (так называемая «биологическая уязвимость»).
Татьяна Зайко рассказала нашим читателям, как справиться с тревожностью самостоятельно.
Вот несколько техник самопомощи:
1. Дыхательные упражнения
Сконцентрироваться на дыхании: сделать глубокий вдох и затем - выдох в два раза длиннее вдоха
2. Упражнение: «Чёрный список»
У каждого человека существует свой набор опасений. Нужно составить их список и написать напротив каждого пункта противоположное высказывание, например, «Я не сдам зачёт, экзамен» - «Я сдам зачёт, экзамен, так как раньше у меня это получалось» и найти уникальный эпизод в своей жизни, когда все удалось.
3. Методика переключения внимания.
Что «погасит» волну нарастающей тревоги, попробуйте переключить свое внимание на то, что окружает вас
а) назовите 5 предметов красного цвета.
б) назовите 5 звуков, которые вы слышите сейчас (шум машин за окном, тиканье часов, звук включенного телевизора)
4. Упражнение «Мотивация»
Необходимо составить список выгод избавления от тревоги
– смогу спокойно отвечать на уроках, выступать на конференциях
– смогу посещать любые места и общаться с людьми
– смогу переехать в другой город
– смогу поступить в желаемый ВУЗ
Художник из Бурятии стал лауреатом престижной премии в Москве
Две работы Саяна Танганова удостоены третьего места
В Бурятии выявили нарушение при экспорте почти 60 тонн семян горчицы в Монголию
Отправкой занималась компания из Новосибирска
В апреле отряд «ЛизаАлерт» в Бурятии получил 87 заявок на поиск пропавших людей
Двух человек нашли погибшими
Жена пожарного из Улан-Удэ рассказала о помощи в тушении пожаров 30 апреля
Как многие помнят, в День пожарной охраны город накрыл мощный ветер
В Бурятии берег в селе Максимиха нуждается в более надежном укреплении
Габионные коробчатые блоки оказались неэффективными
В Бурятии больше всего подорожали щебень и песок
Как отметили в управлении госэкспертизы республики, некоторые строительные материалы показали завидную устойчивость
Из Бурятии в Монголию доставили 7500 саженцев хвойных пород
Результаты лабораторного анализа показали отсутствие карантинных объектов
Предприниматели Бурятии отправили пиломатериал для нужд СВО
Такую помощь организовали в Бичурском районе
В Улан-Удэ росгвардейцы «скрутили» грабителя, стащившего телефон из гостиницы
Он с приятелем нарушал общественный порядок, распивая спиртное в сквере имени Пушкина
В районе Бурятии сгорел цех по изготовлению туалетной бумаги
Пожар случился из-за короткого замыкания